栄養素の推奨量 早見表

この表の使い方

1. 1. 自分の年代・性別を選ぶ(選択はURLに反映されるので、そのまま共有できます)
2. 2. 気になる栄養素の推奨量を確認する
3. 3. サプリで多く摂る場合は耐容上限量も確認する
4. 4. 栄養素名から解説ページへ移動すると、多く含む食品や飲み合わせも確認できます

いま飲んでいるサプリを入力して過不足を出したい場合は、栄養チェックをご利用ください。

よくある質問

推奨量と目安量の違いは何ですか?

推奨量は、ほとんどの人(97〜98%)が不足しない量として設定された値です。十分な科学的根拠が得られず推奨量を設定できない栄養素では、代わりに目安量が示されます。

耐容上限量とは何ですか?

健康障害をもたらすリスクがないとみなされる習慣的な摂取量の上限です。サプリメントなどで集中的に摂る場合に注意が必要な値で、設定されていない栄養素もあります。

平均摂取量は何のデータですか?

厚生労働省「国民健康・栄養調査(令和元年)」による、食事からの1日あたり平均摂取量です。サプリメントからの摂取は含まれません。

この数値は自分にそのまま当てはまりますか?

食事摂取基準は健康な人の集団に対して設定された値で、個人の必要量とは異なります。妊娠・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は医師・管理栄養士にご相談ください。